Как выспаться?




Многие из нас сталкиваются с такой проблемой, которая возникает, чуть ли не каждое утро. Речь идёт о хроническом недосыпании, которое проявляется себя в форме постоянной усталости, вялости, сонливости. Как избавиться от этой проблемы? По сути всё достаточно просто, но обязательно нужно следовать нескольким правилам. И уже буквально через пару дней вы ощутите положительные изменения в вашем организме.


Также как утверждают врачи губительный стресс накапливается в нашем организме именно из-за недосыпания. Т.е. частично объяснить тот факт, что несколько поколений ранее люди были здоровее можно тем, что они хорошо высыпались и соблюдали заложенный природой режим дня.


Пора вставать!


Здоровый человек должен вставать рано. Известно, что индийские йоги начинают свои утренние процедуры с 4 часов утра. На Руси люди тоже вставали очень рано, но это объясняется в основном природными условиями.


Первый делом аккуратно "потянитесь" в кровати, встряхнув все свои мышцы. Затем медленно встаньте и умойтесь прохладной водой. Теперь можно сделать небольшой комплекс упражнений на растяжку и разгон застоявшейся крови по организму. Это вас очень хорошо взбодрит. Ни в коем случае не начинайте утро с тяжелых физических упражнений - к ним вы ещё пока не готовы. После этого ещё раз умойтесь, всполосните ротовую полость и сделайте все свои утренние дела


Завтрак


Как ни крути, но позавтракать вы должны обязательно! Эта энергия пойдет на выполнение интенсивной дневной работы. Ни в коем случае не позволяйте "опрокинуть в себя" только одну чашечку горячего кофе. Это вызывает голодные спазмы желудка и раздражает его стенки.




Да и вообще, от растворимого кофе, по потреблению которого наша страна лидировала в 2013 году, следует воздержаться. Полезнее всего употреблять на завтрак кисломолочные продукты. Этой практики испокон веков придерживаются тибетские монахи.




Разминка


В течение всего долгого рабочего дня или суетливых выходных находите в себе силы, чтобы немного размять свои мышцы и растянуть сухожилия. Существует немало простых и полезных комплексов упражнений. Разминаться следует несколько раз в день.




Поменьше налегайте на ужин


Трудно определить точно, сколько следует, есть перед сном. Однако не стоит ложиться спать с "набитым" желудком. Врачи рекомендуют не принимать пищу за 2 часа до сна. Ужин не должен быть слишком тяжелым. Не нужно делать слишком острую соленую и трудноперевариваемую пищу.



Поменьше жидкости


Пить перед сном можно не более одного стакана воды, иначе в ночное время организм вас сам разбудит, чтобы вы сходили в туалет. Помните, что наш мочевой пузырь не резиновый и имеет свои индивидуальные пределы. Тяга к воде под вечер может быть спровоцирована солёной или острой едой.




Проветривайте помещение


Перед сном за 1-2 часа обязательно проветривайте свою спальню. Впустите в помещение как можно большее кислорода. Это благоприятно скажется на вашем сне.




Делайте вечерние прогулки


Прогулка перед сном очень важна для вашего организма. Всего каких-то 15 минут, проведенных на свежем воздухе, насытит ваш организм необходимым для крепкого сна количеством кислорода. Пешие прогулки улучшают процессы переваривания еды.



Избегайте негатива перед сном


Не рекомендуем смотреть перед сном "кровавые" фильмы и негативные новости. Ведь всё это во время вашего сна будет перерабатывать ваш мозг. Лучше послушать спокойную расслабляющую музыку или почитать любимую книгу.



Ложитесь спать пораньше


Учеными установлено, что сон с 10 часов вечера до полуночи существенно полезнее всего остального дальнейшего сна. Поэтому если вы ляжете спать в десять часов вечера, то вы легко встанете утром. Также можно немного вздремнуть днем.


Конечно, все эти правила соблюдать очень сложно. Можно начать с нескольких, а потом со временем увеличить их количество. А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?

01.07.2017