10 пунктов, позволяющие продлить жизнь на 10 лет




Показатели средней продолжительности жизни в России и Украине оставляют желать чего-то лучшего. Мы обвиняем экологию, правительство кого-угодно и что угодно только не себя. Но зачастую, человек кузнец своей жизни, не исключением есть и ее продолжительность. Необходимо пересмотреть устоявшиеся и закоренелые привычки, иначе все мы станем частью приведенной печальной статистики. Мы предлагаем следовать 10 советам, которые подарят вам дополнительные 10 лет.



Первое, на, что стоит обратить внимание – фрукты и овощи. В день, нужно съедать не меньше 5 фруктов или овощей. Это может быть яблоко, огурец, арбуз, гранат и т.д. Эти дары природы уберегут вас от инфаркта или рака. А для того, чтобы укрепить сосуды включите в ваш рацион рыбу. 2 раза в неделю этот продукт должен появляться у вас на столе.



Второе: регулярно проходите медицинское обследование. Анализы сердечно-сосудистой системы, маммография, которую женщины должны проходить раз в два года, гинеколог, профилактические меры против рака – все это должно быть включено в ваш обходной лист.



Много двигайтесь – третий пункт, что поможет продлить вашу жизнь. Вам стоит держать мышцы в тонусе независимо от возраста. Нет времени? Просто можно обычные действия превратить в физическую нагрузку. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком тогда, когда ехать совсем недолго, старайтесь как можно больше двигаться на работе. Контроль веса – неотъемлемый атрибут, что непосредственно влияет на продолжительность жизни. Если начинаете поправляться, сократите привычные для вас калории в день. Иначе, рискуете стать жертвой инфаркта. Особенно это касается мужчин.



Пятое – меньше сахара. С каждым годом, риск заболеть сахарным диабетом выше. Сократите в вашем рационе сахар, заменив его, например медом или горьким шоколадом. Научитесь, пить чай и кофе без сахара. Не нравиться? Помните о печальной статистике.



Тренируйте вашу память и напрягайте мозги. Это снижает риск инсульта. Играйте в шахматы, карты, домино, разгадываете кроссворды, совмещая, таким образом, и развлечение и пользу для организма.



Седьмое, что мы хотим посоветовать, задача непосильная для ошеломляющего количества людей. Не курите! Ну сколько же можно собственными руками, сознательными действиями уничтожать свое здоровье. Сигареты отнимают у курильщика 10 лет. Более того, курение притупляет чувствительность рецепторов во рту, снижает обоняние. Бросьте курить, и привычная еда вам покажется деликатесом, а любимые духи не будут так быстро выветриваться.



Восьмой источник продления жизни может показаться забавным, но это факт. Чаще пойти. Это поможет снять стресс, который, по исследованию ученых, отнимает у нас 20 лет жизни. Научитесь не воспринимать все близко, и как следует расслабляться.



Девять: никто не заставляет вас бросать пить вовсе, так как понимаем, что это невозможно. Просто знайте меру. А стакан красного вина или пива в день даже приносят пользу человеку.



Ну и последний фактор, который влияет на продолжительность жизни – общение. Ученые не устают говорить о том, что общительные люди стареют очень медленно. Лучшая подружка не подушка, а общество дружной веселой компании. Разговаривайте везде, где это, возможно, не замыкайтесь в себе.



Если вы будете придерживаться всех этих правил, вас можно поздравить с приобретением 10 дополнительных лет жизни. Живете долго и здорово!